**改善腰痛與核心穩定**

在進行重量訓練時，不少人會出現「閃到腰」的問題。這並非只與重量有關，而是姿勢控制、核心穩定度與肌肉功能不足所導致。物理治療師提醒，若能找出原因並及早改善，大多都能有效降低再次受傷的機率。

**為什麼重訓容易反覆閃到腰？**

物理治療師邱君婕表示，硬舉發力時若腰椎沒有維持中立位置，容易造成多裂肌、豎脊肌等腰背肌群拉傷，甚至增加椎間盤受傷風險。但除了姿勢錯誤外，以下因素也容易造成反覆閃腰：

* 核心肌群穩定不足
* 臀肌、腿後肌力量不足
* 腿後肌群柔軟度不佳
* 動作代償，習慣用腰部發力

**硬舉正確姿勢重點**

若想要避免閃到腰，以下幾點需要注意：

* 脊椎保持中立：頸椎、胸椎、腰椎維持自然曲線
* 胸口打開：肩胛微後收，避免駝背
* 髖關節發力：下蹲時臀部向後推，不以腰部彎曲代償
* 起身方式：利用臀肌與腿後肌群將身體帶起
* 下放重量：控制臀腿離心收縮，避免直接用腰承受重量

**物理治療如何協助改善？**

若已經出現腰部疼痛或反覆閃腰，建議接受專業評估，找出真正原因，而非僅靠休息。常見治療方式包括：

✔ 體外震波治療
✔ 高能量雷射治療
✔ 治療型超音波治療
✔ 徒手治療放鬆緊繃肌群
✔ 核心穩定訓練與動作調整

**選擇富馨物理治療中心**

富馨物理治療中心提供專業的物理治療服務，並引進德、美、日、韓高科技治療設備。治療師具多年臨床經驗，並累積數萬筆成功治療案例。下面是富馨物理治療中心的資訊：

| 位置 | 地址 | 電話 | Line |
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| 富馨物理治療所（總店） | 台中市南屯區黎明路一段311號 | 0970-781752 | @dxz9069p |
| 富馨物理治療所（分店） | 台中市南屯區惠德街27號 | 0970-781752 | @dxz9069p |

**FAQ 常見問題**

Q1：重訓一直閃到腰，是不是重量太重？

不一定。多數與硬舉姿勢、核心穩定不足或臀腿肌群力量不夠有關。

Q2：閃到腰後還可以繼續重訓嗎？

建議先停止訓練，接受專業評估，確認受傷原因後再循序恢復運動。

Q3：物理治療可以改善反覆腰痛嗎？

可以。透過疼痛治療、徒手治療及動作矯正，能改善疼痛並降低再次受傷機率。

Q4：除了治療之外，平時如何預防？

維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度，是預防閃腰的重要關鍵。

Q5：富馨物理治療中心有哪些常見治療項目？

包括落枕、閃腰、坐骨神經痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、運動傷害、媽媽手、網球肘、脊椎側彎及骨盆相關問題等，提供完整物理治療與運動復健服務。

**結論**

若你已經出現腰部疼痛或反覆閃腰，建議接受專業評估，找出真正原因，並選擇合適的治療方法。富馨物理治療中心提供專業的物理治療服務，並引進德、美、日、韓高科技治療設備。讓我們一起為你的健康而努力！